منتديات القمر الثقافيه
منتديات القمر الثقافيه ترحب بكم

اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى الضغط على زر التسجيل،أما اذا كنت مسجل فضغط على زرالدخول ،وشكرا لاختيارك منتديات القمر الثقافيه






شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
MURAD
صاحب الموقع
صاحب الموقع
ذكر
عدد المشاركات : 4204
النقاط : 15248
رقم العضويه : 1
تاريخ التسجيل : 22/10/2008

17 من فوائد الاحماض الدهنية اوميجا 3 للجسم

في السبت 16 يونيو 2018, 1:35 pm
17 من فوائد الاحماض الدهنية اوميجا 3 للجسم



الاحماض الدهنية اوميجا 3 لها العديد من الفوائد الصحيه للجسم وامخ ، فمن فوائد اوميجا 3 انها تحارب الاكتئاب والقلق ، وتعمل على تحسين صحة العين ، تحسن صحة المخ اثناء الحمل ، التقليل من اعراض متلازمة التمثيل الغذائى ، ومن فوائد اوميجا 3 ايضا انها تحارب متلازمة المناعة الذاتية ، وسوف نتحدث فى هذا المقال عن اهم فوائد اوميجا 3 الصحيه للجسم .

فوائد اوميجا 3 الصحية للجسم :

في الواقع ، قد تم دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية الموجودة فى الأحماض الدهنية أوميجا 3 بدقة ، وفيما يلي 17 من الفوائد الصحية للاحماض الدهنية اوميجا 3 التي تدعمها الابحاث :

1- من فوائد اوميجا 3 محاربة الاكتئاب والقلق :

الاكتئاب هو احد الاضطرابات النفسية الاكثر شيوعا في العالم ، وتشمل اعراضه الحزن والخمول وفقدان عام في الاهتمام بالحياة ، والقلق هو ايضا اضطراب شائع جدا ، وقد وجدت الدراسات ان الناس الذين يستهلكون اوميجا 3 بانتظام اقل عرضة للاكتئاب ، حيث انه عندما يبدأ الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب او القلق فى اخذ مكملات من اوميجا 3 ، فان اعراض الاكتئاب والقلق تقل عندهم ، هناك ثلاثة انواع من الاحماض الدهنية اوميجا 3 والثلاثة انواع لديهم دور فعال فى مكافحة الاكتئاب .


2- من فوائد اوميجا 3 تحسين صحة العين :

النوع (DHA) هو نوع من اوميجا 3 ، وهو يعتبر مكون هيكلي رئيسي في المخ وشبكية العين ، وعندما لا تحصل على قدر كافى من هذا النوع من اوميجا 3 قد تنشأ لديك مشكلات فى الرؤية ، ومن المثير للاهتمام ، ان الحصول على ما يكفي من اوميجا 3 تم ربطها بانخفاض خطر الانكسار البقعي ، وهى واحدة من الاسباب الرئيسية في العالم لعمى العين الدائم .


3- من فوائد اوميجا 3 تقوية صحة المخ اثناء الحمل :

اوميجا 3 مهمة جدا لنمو المخ عند الرضع ، وتمثل اوميجا 3 (DHA) 40 ٪ من الاحماض الدهنية غير المشبعة في المخ ، و 60٪ من الاحماض الدهنية في شبكية العين ، والحصول على ما يكفي من اوميجا 3 اثناء الحمل قد ارتبط مع العديد من الفوائد الصحية للطفل ، بما في ذلك :

* الذكاء العالي
* تحسين التواصل والمهارات الاجتماعية
* مشاكل سلوكية اقل
* انخفاض خطر التأخر في النمو
* انخفاض خطر اضطراب فرط الحركة ، ونقص الانتباه والتوحد ، والشلل الدماغي


4- من فوائد اوميجا 3 تحسين عوامل الخطر لمرض القلب :

النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي احد الاسباب الرئيسية للوفاة في العالم ، ومنذ عقود ، لاحظ الباحثون ان المجتمعات التي تأكل الاسماك لديها معدلات منخفضة جدا من هذه الامراض ، وقد تبين لاحقا ان هذا يرجع جزئيا الى استهلاك اوميجا 3 ، ومنذ ذلك الحين ، تبين ان الاحماض الدهنية اوميجا 3 لها فوائد عديدة لصحة القلب وتشمل ما يلى :

* ضغط الدم : اوميجا 3 يمكن ان تقلل من مستويات ضغط الدم لدى الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم .

* الكولسترول الجيد : اوميجا 3 يمكن ان ترفع مستويات الكولسترول الجيد .

* جلطات الدم : يمكن لـ اوميجا 3 الحفاظ على الصفائح الدموية من التكتل معا ، وهذا يساعد على منع تشكيل جلطات الدم الضارة .

* انسداد الشرايين : اوميجا 3 تساعد على منع اللويحة التي يمكن ان تقيد وتصلب الشرايين .

* الالتهاب : اوميجا 3 تقلل من انتاج بعض المواد التي تسبب الالتهابات .

وعلى الرغم من كل هذه الاثار المفيدة على عوامل خطر امراض القلب ، ليس هناك ادلة مقنعة ان المكملات الغذائية من اوميجا 3 يمكن ان تمنع النوبات القلبية او السكتات الدماغية .


5- من فوائد اوميجا 3 التقليل من اعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الاطفال :

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وكثرة الحركة ، وقد وجدت العديد من الدراسات ان الاطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم انخفاض فى مستويات الدم من الاحماض الدهنية اوميجا 3 ، وقد وجدت دراسات عديدة ان المكملات الغذائية لاوميجا 3 يمكن ان تقلل من اعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الاطفال .

حيث ان اوميجا 3 تساعد على تحسين عدم الانتباه ، وتحسين القدرة على اكمال المهام ، كما انها تقلل من النشاط المفرط ، والاندفاع ، والارق والعدوان ، وفي الاونة الاخيرة ، قام الباحثون بتقييم الادلة وراء العلاجات المختلفة ووجدوا ان مكملات زيت السمك من اكثر العلاجات الواعدة لانه يحتوى على اوميجا 3 .


6- من فوائد اوميجا 3 التقليل من اعراض متلازمة التمثيل الغذائي :

متلازمة الايض او التمثيل الغذائى تتسب فى مجموعة من الامراض مثل السمنة المركزية (الدهون في البطن) ، وارتفاع ضغط الدم ، ومقاومة الانسولين ، والدهون الثلاثية العالية ، ومستويات منخفضة من الكوليسترول الجيد ، وهى مصدر قلق رئيسي للصحة العامة ، لان متلازمة الايض تزيد من خطر الاصابة بكثير من الامراض الاخرى ، وتشمل هذه الامراض امراض القلب والسكري .


7- من فوائد اوميجا 3 مكافحة الالتهابات :

نحن في حاجة الي تناول اوميجا 3 ، لمكافحة الالتهابات والعدوى وعلاج الاضرار في الجسم ، والالتهاب الذى يستمر لفترة طويلة ، يسمى التهاب مزمن (طويل الاجل) ، ومن المعروف ان الالتهاب على المدى الطويل يمكن ان يساهم امراض مزمنة ، بما في ذلك امراض القلب والسرطان ، والاحماض الدهنية اوميجا 3 يمكن ان تقلل من انتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهاب مثل السيتوكينات ، وقد اظهرت الدراسات باستمرار وجود صلة بين ارتفاع تناول اوميجا 3 وانخفاض الالتهاب .


8- من فوائد اوميجا 3 محاربة امراض المناعة الذاتية :

امراض المناعه الذاتية تحدث بسبب مهاجمة الجهاز المناعى لخلايا الجسم على انها خلايا غريبة ، ومرض السكري من النوع الاول هو مثال رئيسي لامراض المناعة الذاتية ، وفي هذا المرض ، يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للانسولين في البنكرياس ، ويمكن لـ اوميجا 3 ان تساعد في محاربة بعض هذه الامراض ، وقد تكون ذات أهمية خاصة خلال الحياة المبكرة .



وتظهر الدراسات ان الحصول على ما يكفي من اوميجا 3 خلال السنة الاولى من حياتك يرتبط بانخفاض خطر العديد من امراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الاول ، ومرض السكري المناعي الذاتي في البالغين والتصلب المتعدد ، وقد اظهرت اوميجا 3 ايضا المساعدة في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ، ومرض كرون والصدفية .


9- من فوائد اوميجا 3 تحسين الاضطرابات النفسية :

تم الإبلاغ عن مستويات منخفضة من اوميجا 3 في الاشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية ، وقد اظهرت الدراسات ان المكملات الغذائية لاوميجا 3 يمكن ان تقلل من تقلبات المزاج ، والانتكاسات في الاشخاص الذين يعانون من الانفصام ، والاضطراب الثنائي ، وبعض الاحماض الدهنية اوميجا 3 يمكن ايضا ان تقلل السلوك العنيف .


10- من فوائد اوميجا 3 مكافحة مرض الزهايمر :

انخفاض وظيفة المخ هى احدى العواقب التى لا يمكن تجنبها من الشيخوخة ، وقد اظهرت العديد من الدراسات ان ارتفاع تناول اوميجا 3 مرتبط بانخفاض وظيفة العقل المرتبط بالعمر ، وانخفاض خطر الاصابة بمرض الزهايمر ، بالاضافة الى ذلك ، وجدت دراسة واحدة ان الناس الذين يتناولون الاسماك الدهنية التى تحتوى على اوميجا 3 تزداد لديهم المادة الرمادية في الدماغ ، وهى انسجة المخ التي تعالج المعلومات والذكريات والعواطف .


11- من فوائد اوميجا 3 المساعدة فى منع السرطان :

السرطان هو احد الاسباب الرئيسية للوفاة في العالم ، والاحماض الدهنية اوميجا 3 تساعد فى الحد من خطر الإصابة بسرطانات معينة ، وقد اظهرت الدراسات ان الناس الذين يستهلكون معظم اوميجا 3 لديها ما يصل الى خطر اقل بنسبة 55٪ من سرطان القولون .


12- من فوائد اوميجا 3 التقليل من الربو عند الاطفال :

الربو هو مرض رئوي مزمن مع اعراض مثل السعال وضيق في التنفس ، ونوبات الربو الشديدة يمكن ان تكون خطيرة جدا ، وسببها التهاب وتورم في الشعب الهوائية للرئتين ، ومعدلات الربو ازدادت على مدى العقود القليلة الماضية ، وقد ربطت العديد من الدراسات استهلاك اوميجا 3 الى خطر اقل من الربو لدى الاطفال والشباب .


13- من فوائد اوميجا 3 التقليل من الدهون في الكبد :

مرض الكبد الدهني غير الكحولي (نافلد) هو اكثر شيوعا مما تظن ، وقد ازداد مع وباء السمنة ، وهو الان السبب الاكثر شيوعا لامراض الكبد المزمنة في العالم ، ولكن الاحماض الدهنية اوميجا 3 ، تعمل على الحد من الدهون في الكبد ، والتهاب في الاشخاص الذين يعانون من امراض الكبد الدهنية غير الكحولية .


14- من فوائد اوميجا 3 تحسين صحة العظام :

هشاشة العظام والتهاب المفاصل هما اضطرابان شائعان يؤثران على الهيكل العظمي ، وتشير الدراسات الى ان اوميجا 3 ، يمكن ان تحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في العظام ، وهذا يؤدي الى انخفاض خطر الاصابة بهشاشة العظام ، واوميجا 3 تساعد ايضا فى علاج التهاب المفاصل ، وقد ابلغ المرضى الذين يتناولون مكملات اوميجا 3 عن انخفاض في الام المفاصل .


15- من فوائد اوميجا 3 التخفيف من الام الطمث :

يحدث ألم الطمث في اسفل البطن والحوض ، وغالبا ما يحدث ايضا اسفل الظهر والفخذين ، ويمكن ان يؤدي الى اثار سلبية كبيرة ، ومع ذلك ، اظهرت الدراسات مرارا وتكرارا ان النساء اللواتي يستهلكن اوميجا 3 ، لا يعانين من الام الطمث ، وقد وجدت احدى الدراسات ان المكملات الغذائية لاوميجا 3 ، اكثر فعالية من ايبوبروفين في علاج الالم الشديد اثناء الحيض .


16- من فوائد اوميجا 3 تحسين النوم :

النوم الجيد هو احد اسس الصحى المثلى ، وتظهر الدراسات ان الحرمان من النوم مرتبط بالعديد من الامراض ، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب ، وترتبط مستويات منخفضة من الاحماض الدهنية اوميجا 3 مع مشاكل النوم في الاطفال وانسداد التنفس اثناء النوم ، وقد تم ربط مستويات منخفضة من اوميجا 3 ايضا الى مستويات اقل من هرمون الميلاتونين ، والذى يساعد على النوم .


17- من فوائد اوميجا 3 اهميته للبشرة :

اوميجا 3 تعتبر مسؤولة عن صحة اغشية الخلايا ، التي تشكل جزءا كبيرا من الجلد ، وتجعل بشرتك رطبة ولينة وخاليه من التجاعيد ، وتساهم اوميجا 3 فى منع الشيخوخة المبكرة للجلد ، ومنع حب الشباب ، واوميجا 3 تعمل على حماية بشرتك من اضرار اشعة الشمس .
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى