منتديات القمر الثقافيه
منتديات القمر الثقافيه ترحب بكم

اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى الضغط على زر التسجيل،أما اذا كنت مسجل فضغط على زرالدخول ،وشكرا لاختيارك منتديات القمر الثقافيه






شاطر
استعرض الموضوع السابقاذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع التالي
avatar
ابوالطيب

ذكر
عدد المشاركات : 9347
النقاط : 22515
رقم العضويه : 2
تاريخ التسجيل : 22/10/2008

8 مصادر طبيعية للفيتامين E لجمالك

في الجمعة 22 سبتمبر 2017, 2:59 pm
8 مصادر طبيعية للفيتامين E لجمالك



من أكثر الفيتامينات الصحية والمفيدة التي يحتاجها الجسم بشكل كبير هو فيتامين E لأنه يتمتع بخصائص عديدة مضادة للكثير من الأمراض فيحمي الجسم والجلد من الإصابة بأي مشكلة.

يتواجد فيتامين E في العديد من المصادر الغذائية والكثير من الأطعمة من الخضروات والفواكه والزيوت. يقوم فيتامين E بإعطاء العديد من الفوائد الصحية للجسم فهو مضاد للأكسدة و يمنع تجلط الدم وينظم الدورة الدموية، كما أنه يحافظ على جلد البشرة ويحد من ظهور التجاعيد والبثور السوداء وحب الشباب. يحمي الجسم من الإصابة بمرض السرطان وخاصة سرطان الثدي وأمراض القلب والشرايين. يحسن أيضًا من الأداء البصري ويمنع التهابات العين ويحارب آلام المفاصل والعظام ويمنع الإصابة بمرض الزهايمر والخرف ويقوي الذاكرة وينشطها.

تابعينا لتتعرفي على أهم مصادر هذا الفيتامين السحري للحفاظ على صحتكِ وجمالكِ!

المكسرات



المكسرات من أشهر المصادر الغنية بفيتامين E الذي يمد الجسم بالطاقة والحيوية ويمنح البشرة الجمال والنضارة.

المكسرات تعزز أيضًا من صحة القلب والأوعية الدموية ويتواجد فيتامين E في أفضل أنواع المكسرات وهو اللوز و يمكنك تناوله على هيئة حليب اللوز أو استخدام زيت اللوز في وصفات المطبخ او تناوله وإدراجه في الأطعمة. يحتوى كيلو واحد من اللوز على 14 ملليغرام من فيتامين E، كذلك البندق فيحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين E و هي 20 ملليغرام منه و يمكنكِ تناوله عن طريق شرب الحليب بالبندق في القهوة.

البروكلي



البروكلي من أبرز أنواع الخضروات التي تحتوي على فيتامين E حيث تصل لنسبة 4٪ من الاحتياجات اليومية لفيتامين E للجسم.

يمكنك تناوله في أطباق السلطة وشوربة البروكلي اللذيذة فهي تشعر المعدة بالإمتلاء وتحد من الشعور بالجوع كما أن البروكلي يحافظ على الشرايين ويحسن من الدورة الدموية. كما يحافظ على صحة النظام العصبي بإحتواءه على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يحسن وظائف الدماغ ويصلح التهابات الجلد نتيجة التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس لأنه يحتوي على مادة جلوكورافيان.

الأفوكادو



ثمار الأفوكادو من اكثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E والذي يصنف من أبرز أنواع الفواكه اللذيذة الطعم والمذاق.

الأفوكادو من أكثر الأطعمة النباتية المفيدة جدا لصحة جسم الانسان حيث يحتوي على 2،1 ملليغرام من فيتامين E، فهو يحمي الجسم من أمراض القلب والسيطرة على ضغط الدم وتعزيز صحة العينين وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والوقاية من السرطان والعناية بالبشرة. يمكنك تناولها والحصول على مصدر فيتامين E عن طريق سلطة الأفوكادو وكيكة الأفوكادو والصوص والمتبل فهو يعد


بذور دوار الشمس



تعد بذور دوار الشمس وزيت عباد الشمس من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين E فهي تحتوي على 7،4 ملليغرام منه والقليل من السعرات الحرارية.

بذور دوار الشمس توفر للجسم الطاقة وتحمي الجلد من أشعة الشمس الضارة وتقلل من آلام المفاصل والعضلات والتهاب العظام، كما انها غنية بمركبات الستيرول الذي يخفض من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يعطيكِ أيضًا الشعور بالشبع وكبح الشهية نتيجة احتواءه على البروتينات والألياف الغذائية كما ان زيته يعالج التهابات الجلد والبشرة.

المانجو



المانجو هي عروس الفواكه اللذيذة ولديها الكثير من الفوائد الصحية والجمالية.

تصنف من أبرز المصادر الهامة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E والتي تصل إلى 2.32 ملليغرام. تقي المانجو من السرطان وتنظم عملية الهضم كما تنظف البشرة وتقوي المناعة وتساعد على تعزيز وإثارة الشهوة الجنسية. يمكنك تناولها على هيئة ثمرة واحدة أو عن طريق عصير المانجو الشهي أو سلطة المانجو.

زيت الزيتون وزيت جنين القمح



الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت جنين القمح من أكثر الأطعمة الغنية بنسبة عالية من فيتامين E.

يحتوي زيت الزيتون على 140 ملليغرام من فيتامين E بينما زيت جنين القمح فيحتوي على 260 ملليغرام من فيتامين E لكل 100 جرام من الزيت. كذلك معظم أنواع زيوت الخضروات وزيت جوز الهند وزيت بذور القطن من المصادر الغنية جدا بفيتامين E. يخفض زيت الزيتون من مستوى الكوليسترول السيء كما يحسن مستويات السكر في الدم ويقي من الإصابة بمرض السكري، أما زيت جنين القمح فيعالج التهابات البشرة ويقي من التجاعيد المبكرة ويغذي البشرة ويرطبها.

الطماطم



من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E بكثرة هي حبات الطماطم.

تحتوي الطماطم على 6.66 ملليغرام من فيتامين E، ومن اهم فوائدها انها تحافظ على مستويات ضغط الدم ومكافحة مرض السرطان وامراض القلب والسكري وتعزيز عمل الجهاز الهضمي والحفاظ على صحة العينين نظرًا لإحتواءها على مركبات البيتا كاروتين، والليكوبين التي تحمي العينين. يمكنك تناولها في شكل عصير أو تستخدم في عمل صلصة البيتزا والمكرونة وهي عضو رئيسي جدًا في صحن السلطة والشوربات. الطماطم مضادة للأكسدة وتمنع تختصر الدم وتوقف النزيف.



______________________________________


استعرض الموضوع السابقالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى