منتديات القمر الثقافيه
منتديات القمر الثقافيه ترحب بكم

اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى الضغط على زر التسجيل،أما اذا كنت مسجل فضغط على زرالدخول ،وشكرا لاختيارك منتديات القمر الثقافيه






شاطر
استعرض الموضوع السابقاذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع التالي
avatar
ابوالطيب

ذكر
عدد المشاركات : 9349
النقاط : 22524
رقم العضويه : 2
تاريخ التسجيل : 22/10/2008

طرق الوقاية من مرض السكري

في الخميس 21 سبتمبر 2017, 8:46 pm
طرق الوقاية من مرض السكري



هناك الكثير من الطرق التى تساعد فى الوقاية من مرض السكري ، مثل ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائى صحى ، وتقليل الوزن ، وايضا من طرق الوقاية من مرض السكري الاقلاع عن التدخين ، والحصول على قسط كاف من النوم ، والحصول على الدعم والتشجيع من الآخرين لتنفيذ هذه الطرق التي تساعد في الوقاية من مرض السكري ، وسوف نتحدث فى هذا المقال عن هذه الطرق بالتفصيل .


1- من طرق الوقاية من مرض السكري ممارسة الرياضة :

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم طرق الوقاية من مرض السكري ، حيث أن النشاط البدني يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم ويقلل من الدهون في الجسم ، ويجب عليك ممارسة الرياضة خمسة أيام فى الأسبوع 30 دقيقة على الأقل يوميا ، ويمكن أن يساعد النشاط البدني المعتدل والمنخفض على فقدان الوزن ، وبالتالى يقل خطر الأصابة بمرض السكري .


وبالنسبة للمرأة الحامل يزداد خطر أصابتها بمرض السكري النوع التانى ، ومن اجل الوقاية من مرض السكري يجب اتخاذ خطوات لانقاص الوزن بعد الولادة بطريقة بطيئة وصحية ، ومن هذه الخطوات ممارسة التمارين الرياضية ولكن بعد استشارة الطبيب ، ومن أمثلة التمارين الرياضية المفيدة فى الوقاية من مرض السكري يما يلي :


* ركوب الدراجات
* السباحة
* المشي
* لعب التنس أو الكرة الطايرة أو كرة القدم
* التزحلق على الجليد
* الصعود على السلالم بدلا من استخدام المصاعد


2- من طرق الوقاية من مرض السكري تقليل الوزن :

تقليل الوزن يساهم بشكل كبير فى الوقاية من مرض السكري، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 7 في المئة من وزن جسمك يمكن أن يؤدى إلى الوقاية من مرض السكري ، ولفقدان الوزن يجب اتباع نظام غذائى صحى ، وممارسة الرياضة ، ويجب أن تحفز نفسك على ذلك من خلال تذكر فوائد فقدان الوزن ، فهو يجعل قلبك أكثر صحة ، ويوفر لك المزيد من الطاقة ، ويؤدى إلى الوقاية من مرض السكري .


3- من طرق الوقاية من مرض السكري اتباع نظام غذائى صحى :

يجب اتباع نظام غذائى صحى للوقاية من مرض السكري ، ويجب تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية قليلة ، مثل الخضروات الورقية ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والجزر، والفاصوليا الخضراء ، وإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى يومك ، وشرب الحليب الخالي من الدسم بدلا من الحليب الكامل الدسم ، وبدلا من تناول الوجبات الدهنية والحلويات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية يمكنك تناول الفاكهة الطازجة ، أو القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو الجبن قليل الدسم ، وذلك سوف يساعد فى الوقاية من مرض السكري .


4- من طرق الوقاية من مرض السكري الحصول على قسط كاف من النوم :

إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، كما أن النقص في النوم يجعل من الصعب على جسدك استخدام الأنسولين بشكل فعال ، وقد يتسبب ذلك فى الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، ولذلك يجب تنظيم اوقات النوم ، عن طريق الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، ويجب أن لا تشاهد التلفزيون أو تستخدم جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي عندما تحاول أن تنام ، كما يجب تجنب شرب الكافيين بعد الغداء إذا كان لديك مشكلة في النوم .


5- من طرق الوقاية من مرض السكر التوقف عن التدخين :

المدخنين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ، ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، فإن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة تزيد عن 50 في المائة عن الأشخاص الذين لا يدخنون ، ولذلك يجب الاقلاع عن التدخين من اجل الوقاية من مرض السكري ، والإقلاع عن التدخين ليس سهلا ، ولكن يجب أن نعمل على منع هذه العادة ، ويجب أن يكون هناك العديد من مجموعات الدعم لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين ، وعلى الرغم من أن الإقلاع عن التدخين قد يستغرق بعض الوقت ، إلا أنه يمكن أن يؤدى إلى الوقاية من مرض السكري ويؤدى إلى تحسين الصحة العامة .


6- من طرق الوقاية من مرض السكري الحصول على الدعم من الأخرين :

إن فقدان الوزن ، وتناول نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والتوقف عن التدخين ، يحتاج إلى تشجيع ودعم من الأخرين ، ويمكنك الانضمام إلى مجموعة حيث يمكنك اتباع أسلوب حياة صحي عن طريق المشاركة مع الآخرين الذين لديهم أهداف مماثلة ، ويمكن ايضا التواصل مع الطبيب لمعرفة ما يجب عليك فعله من اجل الوقاية من مرض السكري .



______________________________________


استعرض الموضوع السابقالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى